15 dakikada biçimli bacaklar

15 dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en “top” parçası şortlara bayılıyor, ancak
bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret
edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre!

Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin.

Üyeler Görebilir ]

Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla
bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.

• Saçların uzunsa mutlaka topla.

• Yanında su bulundur.

• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.

isterseniz 1 inci hareketi bu şekilde yaparbilirsin

yadaaa 2 inci şıkdaki gibi Pilates Topu ile bacakları kırmadan yukarıya kaldıp indiriniz

1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi, bacaklarının
her birini hiç kırmadan 90 derece olacak
şekilde kaldırıp indir.

Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
yakılmasına yardımcı olacaktır.

Üyeler Görebilir ]

2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
bir egzersizdir.
Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.

Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
Hareketi en az 15 kez tekrarla.

Üyeler Görebilir ]

3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!
Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.

Üyeler Görebilir ]

4- Bu hareket için yere uzanın ve ellerinle bacaklarının
alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik
çeker gibi ileri geri hareket ettir.yani dizleri göğsünüze temas etmelidir

Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir

bu hareketler kesin sonuç verir mi

bu arada ben yeni üye oldum herkese merhaba

Peri mrhaba, tanışalım bölümüne konu açabilirsiniz...

Bu hareketler kesin sonuç verir mi? Lütfen acil cevap!