Karın Bölgesi İçin Egzersizler

EGZERSİZ 1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak gövdenizi ise dik tutun
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın
- dirseklerinizi açık durumda tutun
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSİZ 2

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın
- dizlerinizi açmayın
- ellerinizle zemini itmeyin
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.

EGZERSİZ 3
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın
- dizlerinizi açmayın
- başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSİZ 4
Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın
- ritimli olmaya özen gösterin
- dizlerinizi açmayın
- her hareketten sonra dinlenmeyin serinin bitmesini bekleyin.

UYGUN SPORLAR
Her gün egzersizleri yaparak dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

Bisiklet alt kasların çalışmasını sağlar.

Defans teknikleri özellikle karate dümdüz bir karın için idealdir.

Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur.

ÖNERİLER

* Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.
* Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın mümkün olan her yerde (ofiste TV karşısında otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
* Dik durun. Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.
* Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.