G

öbeğinizi eritmek için yapabileceğiniz resimli göbek eritme egzersizleri, ve resimli göbek eritme hareketleri..

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri: 1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 4 Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 6 Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 7 Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 9 Yukarı şınav
Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 10 Gerinme
Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafı

nıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek eritmek genelde büyük bir sorundur. Ne yapsam da olmuyor bu Üyeler Görebilir ] gitmiyor mu diyorsunuz. Artık yapmanız gereken bu yazılanları harfiyen yerine getirerek göbeğinizi istediğiniz hale getirebilirsiniz. Yok beğim göbeğim güzel ve sadece formda olmasını istiyorsanız formda tutacaksınız. İşte göbek eritme Üyeler Görebilir ]Üyeler Görebilir ]

Göbeğim var problemi yaz gelmeden önce hemen önce gündeme gelir. Eyvah bikinimi giyebilir miyim? Soruları ortaya çıkar genelde.




Yemeklere Dikkat Etmek Gerekiyor!..
İlk başta göbek eritmek ve formda olmak için işe az yiyerek başlıyoruz. Özellikle aşkam yemeklerinde sebzelere ağırlık verin. Bu sizin o gece vücudunuzda yağ depolamasına engel olacaktır. Şekeri oldukça azaltıyoruz. Önemli nokta çok değil az az ama çok sık yemek yemektir.
Göbek Eritmek İçin Neler İçilmeli?
Üyeler Görebilir ]



Örneğin 15dk ip atlamak 100 kalori yaktırır. Bundan ziyade vücudunuzun yağ biriktiren kaslarının çalışmasını sağladığı
Üyeler Görebilir ]

için yağlanma da düzenlenmiş olacaktır. Unutmayın işleyen demir pas tutmaz. Öyle bir imkanınız yok. İp atlamaya müsait bir ortam mı bulamadınız. O zaman mekik çekmeyi

Üyeler Görebilir ]


deneyin. Karın kaslarını en fazla çalıştıran egzersizdir. Aman fazlasından kaçının. Çünkü kimse karın kası rocky gibi olan kadınlardan hoşlanmaz. Ev işlerini yaparken
Üyeler Görebilir ]

makinalaşmaktan uzak olmaya dikkat edin. En azından bir süreliğine. Çünkü göbek eritmek için eğilip kalkmak size oldukça yardımcı olacaktır. Son olarak oturduğunuz yerde de
Üyeler Görebilir ]

egzersiz yapabilirsiniz. Karnınızı tek elle sıkıp sıkıp bırakın. Sakın fazla sıkıp da zedelemeyin. Sadece sık, gevşet ve bekle. Bir süre yaptıktan sonra göbeğinizdeki yağların eridiğini, yumuşadığını hissedeceksiniz. Ve vücuttan giden ilk yağlar bu yumuşayan yağlardır.
Göbek Eritme Hareketleri
Üyeler Görebilir ]

sUNUM ALMİRA